Konsultē Vecsaules aptiekas īpašniece un farmaceite Ieva Leja
Vasara – pārgājienu un āra aktivitāšu laiks! Latvijā skaisto dabas taku skaits un dažādība ļauj piemek
lēt iedvesmojošu maršrutu jebkurai gaumei. Taču, kā parūpēties par to, lai pārgājienā justos labi un droši, un laikus sagatavoties dažādām negaidītām situācijām, padomos dalās Vecsaules aptiekas īpašniece, farmaceite Ieva Leja.
Sagatavošanās process
Ikviena fiziskā aktivitāte ir jāsāk saudzīgi un bez pārspīlējumiem, tādēļ arī garākam pārgājienam vajadzētu sagatavoties laikus – ar savlaicīgiem treniņiem. Īpaši svarīgs sagatavošanās
posms ir, ja plānojat doties vairāku dienu pārgājienā. Lai tas sagādātu prieku, ieteicams jau vairākas nedēļas iepriekš pakāpeniski trenēt savu izturību – doties garākās pastaigās pa dažādu reljefu un pieradināt organismu pie ilgstošas fiziskas slodzes. Ja plānots nest smagāku mugursomu, vēlams treniņos to pa
kāpeniski piepildīt ar svaru, lai ķermenis pierastu pie papildu
slodzes.
Ne mazāk svarīga ir ekipējuma sagatavošana. Pirms došanās ceļā noteikti jāpārliecinās par apavu ērtumu, jo neērti apavi ir viens no biežākajiem tulznu cēloņiem. Pārbaudiet arī mugursomas ergonomiku, telts, guļammaisa un citu būtisku piederumu stāvokli un izpētiet ieplānoto maršrutu – vai nav purvi, upes, vai kādi citi šķēršļi, kuru šķērsošanai būtu nepieciešams kādas specifisks ekipējums.
Gatavošanās laikā noderīgi var būt vitamīni un minerālvielas, lai organisms būtu gatavs ilgākai fiziskai slodzei – magnijs muskuļu darbībai, D vitamīns, B grupas vitamīni enerģijas vielmaiņai, kā arī omega-3 taukskābes. Ja uzturs nav pilnvērtīgs, var apsvērt arī multivitamīnu lietošanu. Pirms vitamīnu lietošanas konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu, lai iegūtu profesionālus ieteikumus, kuri vitamīni vai minerālvielas ir jums aktuāli, lai devas ir atbilstošas un paredzētas galvenajam mērķim.
Kam jābūt pārgājiena somā?
Pārgājiena somas satura plānošana ir atbildīgs posms – jo labāk esam sagatavojušies, jo veiksmīgāk varēsim tik galā ar dažādām situācijām ceļā. Vienlaikus jāņem vērā līdzi ņemamo lietu svars. Pārgājiena somā noteikti jābūt līdzi ūdenim, saules aizsargkrēmam, plāksteriem, dezinfekcijas, pretsāpju un kukaiņu atbaidīšanas līdzekļiem un individuāli nepieciešamiem medikamentiem. Noderīga var būt arī neliela pirmās palīdzības
aptieciņa neparedzētiem gadījumiem, kas var būt noderīga arī
72 stundu somai un citām neparedzētām situācijām.
Aptieciņā jāliek:
- ja ikdienā lietojat medikamentus, tiem ir jābūt līdzi, lai ne
izlaistu lietošanas reizi. Hronisku saslimšanu gadījumā jānod
rošina, ka līdzi ir pietiekams medikamentu daudzums visam
pārgājiena laikam; - pretsāpju līdzekļi;
- antihistamīni alerģiju gadījumā;
- līdzekļi pret gremošanas traucējumiem;
- brūču apstrādes līdzekļi / “pirmās palīdzības komplekts”.
Ir ieteicams informēt arī līdzgājējus par iespējamām veselības problēmām ārkārtas situācijās, piemēram, diabēta pacientiem.
Pirmās palīdzības komplekts
Pirmās palīdzības komplektā vajadzētu būt steriliem plāksteriem, marles saitēm, dezinfekcijas līdzeklim, elastīgajai saitei un aukstuma kompresei. Nelielu brūču gadījumā svarīgi tās pēc iespējas ātrāk notīrīt un aizsargāt no netīrumiem – te ļoti noderēs Livsane aerosols brūču tīrīšanai un plāksteri
no Livsane plašā klāsta. Elastīgā saite noder sastiepumu vai sasitumu gadījumā, tāpat aukstuma gēls
vai aerosols palīdzēs traumu vai sastiepumu gadījumos. Pamēģiniet LIVSANE Ice izsmidzināmo līdzekli ar arniku tūlītējam atvieglojumam locītavu un muskuļu sāpju gadījumā. Šāda sagatavošanas pirms pārgājiena palīdzēs ātri sniegt pirmo palīdzību un turpināt pārgājienu
drošāk.
Tulzna pārgājienos nav retums – laikus padomājiet par aizsardzību! Te īpaši
noderīgi būs LIVSANE plāksteri tulznām. Tie palīdz mazināt sāpes un pasar
gā bojāto ādu no turpmāka kairinājuma.
Tāpat centieties samazināt ērču piesūkšanās risku, lietojot pret- ērču repelentus, atbilstošu apģērbu un veicot pārbaudi pēc pārgājiena. Savlaicīga problēmu novēršana ļauj izvairīties no nopietnākiem veselības traucējumiem. Taču, ja tomēr saskaraties ar kukaiņu kodumiem, noderēs līdzekļi ar nomierinošu un pretalerģisku iedarbību. Kā arī Livsane klāstā ir ierīce kukaiņu kodumu vietu apstrādei – niezes un pietūkuma mazināšanai, ko izraisa kukaiņu kodumi vai dzēlieni, izmantojot siltumu (lokālo hipertermiju).
Šķidruma uzņemšana pārgājiena laikā
Atcerieties, ka ūdens jādzer regulāri, negaidot slāpju sajūtu. Karstā laikā vai ilgstošas slodzes gadījumā ieteicams lietot arī elektrolītu dzērienus vai tabletes, lai kompensētu sviedru laikā zaudētās minerālvielas, piemēram, LIVSANE Electrolyte Active šķīstošās tabletes. Elektrolītu produkti palīdzēs uzturēt labsajūtu un samazinās noguruma risku.
Nepietiekama šķidruma uzņemšana var izraisīt nogurumu, galvassāpes un samazinātu darba spēju. Tāpēc svarīgi ieplānot regulāras atpūtas pauzes, kuru laikā papildināt šķidruma rezerves. Tāpat var paņemt līdzi arī nelielas uzkodas, lai iestiprinātos starplaikos, piemēram, proteīna batoniņi, riekstiņi. Ļoti ērtas paņemšanai līdzi pārgājienos ir LIVSANE Magnesium 300 Liquid+ B6 ampulas, kas noderēs muskuļu atbalstam.
Ādas aizsardzība no saules
Pārdomāta ādas aizsardzība no saules samazina apdegumu un ādas bojājumu risku – tā ir būtiska gan ikdienā,
gan īpaši aktuāli ir pareizi aizsargāt ādu, ilgstoši atrodoties ārpus telpām. Pārgājienā ieteicams lietot ūdensizturīgu saules aizsargkrēmu ar SPF 50 vai augstāku aizsardzību, kā arī valkāt cepuri un saulesbrilles. Pamēģiniet SOLERO Outdoor Sports SPF50+ aizsarglīdzekli, kas ir īpaši ērts lietošanai aktīvas atpūtas laikā, vai citus SOLERO saules aizsarglīdzekļus – speju, losjonu vai krēmu.
Atcerieties, ka saules aizsargkrēms jāatjauno ik pēc dažām stundām, īpaši pēc svīšanas. Pārāk ilga uzturēšanās saulē bez aizsardzības var radīt ne tikai diskomfortu, bet arī ādas apdegumus. Arī ēnainā vai mākoņainā dienā ieteicams lietot saules aizsargkrēmu, jo UV starojums izkļūst arī cauri mākoņiem.
Spēku atgūšana pēc pārgājiena
Pēc pārgājiena ir svarīgi uzņemt pietiekami daudz šķidruma, olbaltumvielas un ogļhidrātus. Muskuļu atjaunošanai var palīdzēt magnijs, viegli stiepšanās vingrinājumi un kvalitatīvs miegs. Noderīga var būt arī silta duša vai relaksējoša vanna, kas palīdzēs atslābināt saspringtos muskuļus. Atjaunošanās process ir ļoti svarīgs, jo tas palīdz organismam ātrāk atgūt spēkus un sagatavoties nākamajām aktivitātēm. Galvenais ir visu darīt ar mēru un saglabājot prieku! Un atcerieties, ka aptieka ir tā vieta, kurā farmaceits var palīdzēt ar padomiem, lai pārgājienu prieks turpinātos!