Vasara ir atpūtas, kustību un arī svētku laiks – saulgriežu svinības, pikniki dabā, pārgājieni un sportiskas aktivitātes kļūst par ikdienu. Taču līdzās priekam pastāv arī dažādi veselības riski: kukaiņu kodumi, saules apdegumi, nelielas traumas, gremošanas traucējumi un pārkaršanas jeb dehidratācijas risks. Pirms došanās svinēt vai atpūsties, sagatavojiet piemērotu pirmās palīdzības aptieciņu. Kā to nokomplektēt – padomos dalās Valdekas aptiekas īpašniece, farmaceite Līga Dzirkale-Roziņa.
Vasaras aptieciņā noteikti vajadzētu ielikt līdzekļus brūču kopšanai, kas arī būs pamats jebkuras citas dzīves situācijas pirmās palīdzības aptieciņai. Tas ir dezinficējošs jeb antiseptisks brūču apstrādes līdzeklis, sterilas marles plāksnītes, dažādu izmēru plāksteri, marles saite un elastīga vai fiksējoša saite. Noderēs arī mitrās salvetes, ar kuru palīdzību var notīrīt rokas vai notīrīt pavisam netīru ādu.
Ja nu gadās neplānotas sāpes, svarīgi, lai ātri ir pieejams viegls pretsāpju līdzeklis. Savukārt, ja plānota aktīva dejošana Jāņu svinībās slapjā zālē, noteikti līdzi noderēs aukstuma komprese vai aukstuma aerosols.
Aizsardzība no kukaiņiem
Vasarā, it īpaši vasaras sākumposmā un Jāņu laikā, aktīvi ir dažādi kukaiņi: odi, dunduri, lapsenes un arī ērces. Tāpēc vispirms jāpadomā par profilakses pasākumiem: repelenti pret odiem un ērcēm, kā arī piemērots apģērbs (vislabāk gaišas krāsas, ar garām piedurknēm un bikšu starām). Pēc atpūtas dabā vienmēr atcerieties pārbaudīt sevi un savu tuvāko, vai nav piesūkusies ērce. Ja diemžēl ir piesūkusies ērce, ir svarīgi to ātri un pareizi noņemt (nesaspiežot) ar speciālo ērču noņemšanas plāksnīti vai pinceti. Ir cilvēki, bieži vien arī mazi bērni, kuri ir īpaši jutīgi pat pēc parastajiem odu kodumiem, tāpēc svarīgi ir padomāt par pretalerģijas līdzekļiem. Noteikti aptieciņā vajadzētu ielikt arī kādu pretalerģijas līdzekli (piemērotāko jautājiet savam farmaceitam; svarīgi, lai tas neradītu miegainību). Bērniem piemērotāks varētu būt kāds niezi mazinošs gēls pēc kukaiņu kodumiem. Ja cilvēkam ir zināmas smagas alerģijas pēc kukaiņu kodumiem, tad, protams, jābūt līdzi ārsta nozīmētajiem speciālajiem medikamentiem.
Vēdera un vispārējam komfortam vasarā
Vasarā, kad vēlamies izbaudīt dažādas garšas un kad diemžēl karstums pastiprināti var veicināt pārtikas bojāšanos, svarīgi, lai aptieciņā būtu aktivētā ogle vai kāds cits adsorbents, kas kuņģa zarnu traktā saistīs nejauši apēstos toksīnus un palīdzēs apturēt caureju.
Saulē un karstā laikā atceramies par saules aizsarglīdzekļiem un regulāri uzņemt šķidrumu, tas ir, ūdeni. Ja kādu iemeslu dēļ, piemēram, intensīva sportošana vai caurejas dēļ ir zaudēts liels daudzums šķidruma (dehidratācija), tad noderēs elektrolītu pulveri vai tabletes ar elektrolītiem jeb tā saucamie rehidratācijas šķīdumi. Šādā situācijā var lietot arī izotoniskus sporta dzērienus.
Dodoties garākās brīvdienās obligāti atceraties un pārdomājiet, vai jums ir līdzi jūsu regulāri lietotie, ārsta nozīmētie medikamenti.
Kā izvēlēties pareizo plāksteri vasarā?
Pareizi izvēlēts plāksteris var ne tikai pasargāt brūci no infekcijas, bet arī paātrināt dzīšanu un mazināt sāpes. Klasiskie plāksteri ar marlīti jeb spilventiņu vidū ir piemēroti nelieliem iegriezumiem un nobrāzumiem, kā arī tie spēj uzsūkt nelielu asiņošanu. Galvenais to uzdevums ir aizsargāt brūci no citiem netīrumiem. Svarīgi izvēlēties piemērotu izmēru: pirkstiem, papēžiem, ceļiem vai jebkurai citai ķermeņa zonai. Ir pieejami elastīgi un elpojoši jeb tā saucamie auduma plāksteri, kas nedaudz stiepjas līdzi kustībai un parasti stingrāk turas uz ādas. Ir arī tā saucamie plēves plāksteri, kuru galvenā priekšrocība ir ūdensizturība. Un tie būs piemērotāki nelielām, bet jau sadzīstošām brūcēm, kur tieši ir nepieciešamība pasargāt brūci no apkārtējā ūdens ietekmes, piemēram, peldoties vai mazgājoties. Otra atšķirīga plāksteru kategorija ir hidrokoloīdie plāksteri, kuri ir paredzēti tieši tulznām, jo tie veido mitru vidi, kas veicina ātrāku tulznu sadzīšanu, kā arī profilaktiski samazina sāpes un berzi. Hidrokoloīdos plāksterus var lietot vairākas dienas pēc kārtas, nemainot katru dienu.
Svarīgi ir atcerēties, ka plāksteris ir jāliek uz sausas ādas, nevis netīras vai mitras ādas; ir jāizvēlas pareizs plākstera izmērs, kā arī tulznu plāksterus nedrīkst lietot uz inficētas ādas.
Kā pareizi apkopt nelielas brūces, skrāpējumus un sasitumus?
Pats pirmais un svarīgākais solis ir brūces attīrīšana, ko veic izskalojot brūci ar tīru ūdeni vai fizioloģisko šķīdumu, ja tāds ir pieejams. Jāatceras, ka pirms brūces apstrādes ir jānomazgā vai jādezinficē arī rokas. Nelielas brūces, piemēram, nobrāzumus pret asfaltu, drīkst mazgāt arī ar ziepjūdeni, lai noņemtu redzamus netīrumus. Pēc brūces attīrīšanas tiek lietoti brūču antiseptiski līdzekļi, piemēram, dezinfekcijas aerosols vai šķīdums. Nelietojiet agresīvus, spirtu saturošus līdzekļus, jo tie var pārlieku kairināt audus un kavēt dzīšanas procesus. Pēc brūces dezinfekcijas uzlieciet piemērotu pārsēju (marles pārsēju vai plāksteri).
Ja tas ir sasitums, tad pirmā palīdzība būs aukstums (ledus kompreses, vai aptiekās iegādājamās vairākkārt lietojamās aukstuma kompreses, vai aukstuma aerosols) 10-15 minūtes vairākas reizes dienā. Noteikti atslogojiet traumēto vietu. Ja nepieciešams, var izmantot elastīgus pārsējus, lai kavētu tūskas attīstību. Aptuveni 24-48 stundas pēc traumas, ja nav konstatēti nopietnāki bojājumi (lūzumi, sarautas saites, cīpslas), var lietot kādus lokāli lietojamus pretiekaisuma gēlus, lai mazinātu sāpes un pietūkumu.
Ādas aizsardzība no saules
Ir jālieto saules aizsarglīdzekļi, kas ir plaša spektra, tas ir nodrošina aizsardzību no UVA un UVB stariem. Piemērotākie būs aizsarglīdzekļi ar SPF 30-50. Jūtīgai ādai ieteicams izvēlēties krēmus ar minerālajiem filtriem, piemēram, cinka oksīdu, kas būs dabīgs UV filtrs. Te gan jāatzīst, ka šādi cinka oksīdu saturoši aizsarglīdzekļi būs grūtāk uzklājami, tik labi neuzsūksies ādā, taču vienlaikus tie nodrošina augstu aizsardzību sportojot, kad pastiprināti svīstam. Piemēram, Solero 50+ saules aizsarglīdzeklis būs īpaši piemērots sportistiem, jo ir viegli uzklājams (nav jāiesmērē ar plaukstām) un nodrošina ilgstošu aizsardzību no UVA un UVB. Jaunām sievietēm patiks eļļas saules aizsargsprejs, kas ķermenim piešķirs viegli spīdīgu izskatu.
Lietojot saules aizsarglīdzekļus, svarīgi atcerēties, ka ir jālieto pietiekams daudzums krēma, jo nepietiekams daudzums būtiski samazina aizsardzību: sejai būs nepieciešams apmēram tējkarotes apjoms, savukārt visam ķermenim tas būs ap 30 ml (sauja krēma). Krēms jāuzklāj 15-20 minūtes pirms došanās saulē, savukārt atkārtoti būtu ieteicams atjaunot krēmu ik pēc 2 stundām vai pēc peldēšanās, intensīvas svīšanas vai dvieļa lietošanas.
Atcerieties, ka sejas āda visbiežāk saskaras ar sauli, tāpēc arī ikdienā šajā īpaši intensīvajā periodā ir ieteicams lietot sejas krēmus ar SPF aizsardzību. Piemēram, Solero sērija piedāvā mitrinošu saules aizsargkrēmu sejai ar koenzīmu Q10 un vitamīnu E.
Pēc uzturēšanās saulē, noteikti būtu ieteicams mitrināt un nomierināt ādu ar losjonu pēc sauļošanās.
Veselīgam Jāņu galdam
Vasara ir īpaši piemērots laiks, kad ar uzturu varam uzņemt visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Baudām zaļumu, ogu, dārzeņu, augļu bagātību, uzņemam dabiskos vitamīnus, mielojoties pie ogu krūma. Rekomendēju ikdienā izvēlēties augļus, ogas, dārzeņus pēc varavīksnes principa. Nedēļas ietvarā savā ēdienkartē iekļaujiet produktus no visām varavīksnes krāsām, tādējādi nodrošinot visus nepieciešamos antioksidantus: pirmdienā zaļi salāti, otrdienā tumši zilas mellenes, trešdienā – balti redīsi, ceturtdienā – sarkani tomāti, piektdienā – oranži burkāni un brīvdienām vēl tik daudz iespēju: balti puķkāposti un tumši sarkanas bietes, zaļi kāposti un daudzu nokrāsu sarkanais zemenēs, ķiršos, jāņogās, avenēs, gandrīz vai melnās upenes un arī neaizmirstam par dzeltenīgajiem kartupeļiem vai dzeltenām un zilām plūmītēm. Jāņu svinībās vērtīgs būs pašgatavots Jāņu siers, kas būs ļoti vērtīgs olbaltumvielu un kalcija avots, savukārt dabiski raudzēts kvass būs noderīgs “labo baktēriju” jeb probiotiķu produkts.
UZTURA BAGĀTINĀTĀJS. UZTURA BAGĀTINĀTĀJS NEAIZSTĀJ SABALANSĒTU UN PILNVĒRTĪGU UZTURU.