Konsultē “Aptiekas Valka” farmaceite Sabīne Kazaka
Līdz ar rudens iestāšanos mainās mūsu ikdienas ritms – kļūst vēsāks, dienas kļūst īsākas, vairāk laika pavadām telpās, sākas arī skolas un bērnudārza sezona. Tas nozīmē ciešāku kontaktu ar apkārtējiem un lielāku iespēju sastapt dažādus elpceļu infekciju izraisītājus.
Taču imunitāte nav jāstiprina tikai tad, kad jau jūtamies slikti. Par savu organisma aizsargspēju vislabāk rūpēties ikdienā, ievērojot vienkāršus, bet ļoti nozīmīgus paradumus.
• Sabalansēts uzturs – ikdienas ēdienkartē iekļaujiet dārzeņus, augļus, pilngraudus, pākšaugus, zivis, olas un citus veselīgos produktus.
• Kvalitatīvs miegs – pietiekams un regulārs miegs ir būtisks organisma normālai darbībai un imūnsistēmas funkcijām.
• Kustības un svaigs gaiss – arī rudenī centīsimies katru dienu izkustēties. Pastaiga svaigā gaisā ir vienkāršs veids, kā parūpēties gan par fizisko, gan emocionālo pašsajūtu.
• Pietiekami daudz šķidruma – aukstā laikā parpadzeršanos mēdzam aizmirst, tomēr arī rudenī organismam nepieciešams pietiekams šķidruma daudzums.
• Roku higiēna un telpu vēdināšana – palīdz mazināt infekciju izplatīšanos, īpaši laikā, kad daudz uzturamies kopā ar citiem.
KĀ AR VITAMĪNIEM UN MINERĀLVIELĀM?
Ir būtiski gādāt par to, lai mūsu ikdienas uzturs būtu pilnvērtīgs un nodrošinātu organismu ar nepieciešamajām uzturvielām, tomēr noteiktos dzīves periodos vai situācijās to uzņemšanai ir vērts pievērst īpašu uzmanību.
D vitamīns – palīdz uzturēt normālu imūnsistēmas darbību. Latvijā rudens un ziemas periodā saules gaismas ir mazāk, tādēļ D vitamīna līmenim ir ieteicams sekot līdzi, īpaši cilvēkiem, kuri maz uzturas saulē. Par nepieciešamību papildus lietot D vitamīnu visdrošāk pārliecināties, izvērtējot individuālās vajadzības un, ja nepieciešams, veicot analīzes.
C vitamīns, cinks un selēns – visas šīs trīs uzturvielas palīdz uzturēt normālu imūnsistēmas darbību un aizsargā šūnas no oksidatīvā stresa.
Uztura bagātinātāji var būt noderīgi, ja ar uzturu konkrēto uzturvielu nav iespējams uzņemt pietiekamā daudzumā vai ir palielināta nepieciešamība pēctās. Ieteicams pārrunāt izvēli ar jūsu ārstu vai farmaceitu, lai rastu tieši jums piemērotāko risinājumu.
PAREIZA LIETOŠANA
D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, tāpēc to ieteicams lietot ēdienreizes laikā vai uzreiz pēc tās, īpaši kopā ar maltīti, kas satur taukus. Tas palīdz nodrošināt labāku D vitamīna uzsūkšanos. D vitamīnu var lietot gan no rīta, gan dienas vidū – svarīgākais ir lietot to regulāri sev ērtākajā laikā. Daļai cilvēku ērtāk to lietot brokastīs vai pusdienās, lai neaizmirstu par dienas devu. Livsane piedāvā D vitamīnu dažādās devās gan klasisko kapsulu, gan arī parocīga aerosola formā, kā arī kombinācijā ar C vitamīnu (imunitātes atbalstam) vai kalciju (kaulu veselības uzturēšanai).
C vitamīns ir ūdenī šķīstošs, tādēļ to var lietot gan ēšanas laikā, gan starp ēdienreizēm. Ja ir jutīgs kuņģis vai C vitamīns rada diskomfortu, labāk to lietot kopā ar ēdienu. Nav īpašas nepieciešamības to lietot tieši no rīta – svarīgāka ir regulāra lietošana atbilstoši produkta norādījumiem. Livsane klāstā atradīsiet dažādus C vitamīna uztura bagātinātājus – gan šķīstošo tablešu, gan kapsulu, gan klasisko vai košļājamo tablešu formā, arī kombinā cijā ar cinku, tādējādi ikvienam ir iespēja piemeklēt sev piemērotāko produktu.
ĀRSTNIECĪBAS AUGI
Rudenī, kad laiks kļūst vēsāks un sākas saaukstēšanās sezona, arvien biežāk izvēlamies arī dabas līdzekļus – zāļu tējas, sūkājamās tabletes un citus augu valsts preparātus. Tie var būt labs palīgs, lai mazinātu vieglus saaukstēšanās simptomus un parūpētos par labsajūtu.
Salvija tradicionāli tiek izmantota mutes dobuma un rīkles komfortam, īpaši, ja jūtams kairinājums vai diskomforts kaklā, piemēram, Livsane piedāvā salvijas tēju, kā arī salvijas sūkājamās tabletes.
Timiāns ir viens no augiem, ko tradicionāli saista ar elpceļu labsajūtu un klepus sezonu. Livsane piedāvā Lemon Cough Drops pretklepus ledenes ar timiāna ekstraktu, kas var būt noderīgas, ja ir kairinoša, sausa sajūta kaklā.
Islandes ķērpis ir īpaši aktuāls sausa, kairinoša klepus vai pie skrāpējošas sajūtas kaklā. Livsane klāstā ir Livsane Islandic Moss tabletes, Livsane Sore Throat sūkājamās pastilas ar ķiršu garšu un Icelandic Moss Cough Reliever sīrups. Šādi līdzekļi galvenokārt paredzēti kairinātas mutes un rīkles gļotādas nomierināšanai.
Savukārt plūškoks vairāk iederas rudens sildošo dzērienu kategorijā. Livsane piedāvā Immunity Hot Drink plūškoka pulveri siltā dzēriena pagatavošanai. Tā ir patīkama izvēle vēsos rudens vakaros un palīdz uzņemt šķidrumu, kad nejūtamies labi.
No Livsane klāsta īpaši izceļamas arī liepziedu un kumelīšu tējas. Tās ir klasiskas izvēles rudens sezonā, kad gribas siltu, nomierinošu dzērienu un papildu komfortu saaukstēšanās laikā.
Uztura bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.